Перед рейсом поїжте так, щоб не перевантажити шлунок: які продукти обрати, що пити, від чого відмовитися і що робити, якщо в дорозі нудить.
Нудота в транспорті не завжди залежить лише від дороги. Її можуть посилити важкий сніданок, жирна їжа, гострі соуси, солодкі напої, алкоголь або продукти, які шлунок погано переносить навіть у звичайний день.
Перед виїздом не перевантажуйте шлунок. Оберіть невелику порцію, звичні продукти, воду маленькими ковтками й мінімум різких запахів у салоні. Це не скасовує ризик заколисування, але шлунок отримає менше подразників, а дорога зазвичай переноситься легше.
Чому в транспорті може ставати погано
Заколисування виникає, коли мозок отримує різні сигнали від очей, внутрішнього вуха й тіла. Тіло відчуває рух автобуса, а очі в цей момент можуть бути зосереджені на телефоні, книзі або сидінні попереду. Через такий конфлікт з’являються нудота, холодний піт, запаморочення, слабкість або блювання. Це типові прояви заколисування.
Їжа не запускає заколисування сама по собі, але може зробити симптоми сильнішими. Велика порція, алкоголь, гострі або жирні страви перед поїздкою підвищують ризик дискомфорту. Врачі радять не їсти важкі та гострі страви й не вживати алкоголь незадовго до дороги або під час неї.
Коли поїсти перед виїздом
Орієнтир для більшості поїздок – невелика порція за 1–2 години до відправлення. Так ви не поїдете голодними й не сядете в транспорт одразу після великої порції. Якщо рейс дуже ранній, зробіть каші на воді або невеликий бутерброд зі звичною начинкою.
Не сідайте в автобус одразу після щільного обіду. Повний шлунок гірше переносить тряску, різкі гальмування, повороти, тепло й запахи в салоні. Так само не їдьте зовсім голодними, якщо дорога триватиме кілька годин. Голод може додати слабкість, головний біль і неприємне відчуття в шлунку.
Якщо до відправлення залишилося 20–30 хвилин, не намагайтеся швидко з’їсти повноцінну порцію. Обмежтеся кількома крекерами, шматком банана або кількома ковтками води.
Що з’їсти перед дорогою
Перед поїздкою обирайте прості продукти з нейтральним смаком і запахом. Вони не мають бути надто жирними, гострими, кислими або солодкими.
Підійдуть:
- тост або підсушений хліб;
- сухі крекери без яскравих спецій;
- банан;
- невелика порція вівсянки або рису;
- легкий бутерброд із начинкою, яку ви добре переносите;
- яблуко, якщо після нього не буває здуття або печії;
- вода невеликими ковтками.
Дітям дайте те, що вони вже добре переносять: невелику порцію без жирного, гострого й надто солодкого.
Їжа, яка часто погіршує самопочуття
Перед виїздом відкладіть важкі страви: смажене м’ясо, фастфуд, гострі соуси, копченості й дуже солодкі десерти. З напоїв обережніше з газованою водою з великою кількістю цукру, енергетиками, алкоголем і кавою, якщо після неї буває печія або серцебиття. Якщо певний продукт і вдома викликає печію, здуття або важкість, у дорозі він може відчуватися ще гірше.
Не тестуйте нові продукти в день поїздки. Незнайомий соус, молочний продукт, екзотична страва або солодкий напій можуть спрацювати нормально, а можуть дати важкість, спрагу чи нудоту. У транспорті навіть легкий дискомфорт відчувається сильніше через рух, обмежений простір і неможливість зупинитися в будь-який момент.
Окремо зверніть увагу на запахи. Навіть невелика порція їжі з різким ароматом може дратувати не тільки вас, а й інших пасажирів. Для дороги обирайте те, що не має сильного запаху й не потребує довгого перекусу в салоні.
Що пити перед поїздкою і в дорозі
У дорогу візьміть звичайну воду. Пийте невеликими ковтками протягом дороги. Велика кількість води перед самою посадкою може дати важкість у животі й зайвий дискомфорт.
Якщо нудота вже з’явилася, зробіть кілька ковтків холодної води. Mayo Clinic зазначає, що деяким людям при заколисуванні допомагають прості крекери, холодна вода або газований напій без кофеїну.
Якщо газований напій іноді допомагає саме вам, оберіть невелику кількість і без кофеїну. Не замінюйте сон енергетиками, алкоголем або великою порцією кави перед рейсом. Якщо організм уже втомлений, такі напої можуть погіршити самопочуття.
Чи допомагає імбир при нудоті?
Імбир часто радять при нудоті: у вигляді чаю, льодяників, печива або напою. Частині людей він справді допомагає легше перенести дорогу. Але не сприймайте його як надійний засіб для всіх.
Доказовість дієт, добавок, вітамінів та імбиру при заколисуванні слабка й суперечлива. Якщо ви вже знаєте, що імбир вам підходить, можете взяти з собою імбирний чай або кілька льодяників. Якщо раніше не пробували імбир, не тестуйте його перед довгою поїздкою.
Підлаштуйте перекус із часом рейсу
Перед міжміською дорогою не залишайте харчування на останню хвилину. Спочатку звірте час відправлення, а вже потім плануйте сніданок або перекус. Наприклад, перед дорогою за маршрутом автобус Київ-Полтава від Зеленого Слона 7 можна швидко перевірити час рейсу, місце посадки й повернення на сайті або в мобільному додатку.
Коли час рейсу відомий заздалегідь, легше поїсти вдома або взяти нормальний перекус із собою. Так менше шансів купити випадковий фастфуд перед посадкою. Це дуже актуально для ранкових виїздів, поїздок із дітьми або дороги після робочого дня, коли є спокуса замінити їжу кавою чи фастфудом.
Як діяти, якщо нудота вже почалась
Якщо в транспорті стало зле, відкладіть телефон. Не читайте, не дивіться відео й не фіксуйте погляд на екрані. Сядьте рівніше, дивіться вперед або на нерухому точку вдалині. NHS радить при заколисуванні дивитися прямо перед собою на фіксовану точку, не читати, не користуватися електронними пристроями та за можливості дихати свіжим повітрям.
Зробіть кілька ковтків води, розстебніть тісний комір, попросіть увімкнути вентиляцію або відкрити доступ повітря, якщо це можливо. Не намагайтеся перебити нудоту повноцінним перекусом. Коли шлунок уже реагує на рух, додаткова їжа може тільки посилити дискомфорт.
Ліки від заколисування підбирайте з лікарем або фармацевтом, особливо для дітей, вагітних, людей із хронічними захворюваннями або тих, хто приймає інші препарати. Деякі засоби можуть викликати сонливість або мати обмеження за віком.
Коли звертатися по медичну допомогу
Звичайне заколисування минає після завершення поїздки або після зупинки руху. Якщо блювання не припиняється, людина не може пити воду, з’являється сильна слабкість, сплутаність свідомості або ознаки зневоднення, зверніться по медичну допомогу.
Що варто зробити перед рейсом: поїжте невелику порцію звичної їжі, візьміть воду, відмовтеся від алкоголю, жирного й гострого, а в дорозі не сидіть увесь час у телефоні. Так у поїздці буде менше факторів, які провокують нудоту й важкість.