Як витягнути себе з емоційної прірви, коли вже нічого не хочеться

На фоні війни все більше українців впадають в апатію і депресію, відчувають розпач і емоційну прірву. Дуже небезпечно ігнорувати такі стани. Чим більше людина зволікає із розв'язанням проблеми, тим важче потім із цим боротися.

На фоні війни все більше українців впадають в апатію і депресію, відчувають розпач і емоційну прірву. Дуже небезпечно ігнорувати такі стани. Чим більше людина зволікає із розв'язанням проблеми, тим важче потім із цим боротися.

Про те, як витягнути себе із емоційної прірви, розповідає РБК-Україна (проект Styler) із посиланням на публікацію психолога Ольги Голентовської в Instagram.

Як витягнути себе з емоційної прірви

"Друзі, пильнуймо свій стан. Особливо важливо бути уважним до себе, коли нічого не хочеться, нічого не радує. Необхідно блокувати можливість поглинутися такими переживаннями", - каже психолог.

Деякі дослідження свідчать про те, що кожна 6-та людина може мати депресивний розлад протягом певного етапу свого життя.

"Звісно, це не вирок, але краще попередити цей стан і вчасно себе підтримати", - додає Голентовська.

Коли треба почати хвилюватися через свій стан

  • ви маєте пригнічений настрій

  • вас атакують роздуми щодо себе, інших, ситуацій в минулому, теперішньому чи майбутньому

  • бачення себе стало негативним

  • ваша підтримка себе зменшується і набуває режиму "автопілот"

  • поступово втрачаєте відчуття досягнення й задоволення

  • відчуття безнадії і що нічого не змінюється - зростає

Як вийти із цього стану

Фільтруйте те, що у вас у голові

Корисне - беріть на реалізацію, шкідливе - ігноруйте, не беріть на віру.

Пильнуйте зниження активност

Бо стан "нічого не хочу", "нічого не радує" - це підступна штука. Потрібно:

  • планувати день або період на більшу перспективу

  • серед пунктів плану мають бути ваші ресурсні активності (це дії для вас і про вас, навіть, якщо вони на 5-10 хвилин)

  • намагайтеся зводити до мінімуму свої некорисні звички (зливатись у телефон, постійно переглядати серіали) і поступово формуйте нові

Підживлюйте свою спроможність почати діяти за такою схемою - візьміть блокнот і ручку та запишіть:

  • моя мета

  • чому моя мета важлива

  • з яких маленьких кроків складається ваша мета

  • найменший та найпростіший крок

  • дата і час першого кроку

  • нагадайте собі про персональну відповідальність за власне життя

Приєднуйтесь до наших сторінок в соцмережах і слідкуйте за головними подіями: