Проблеми зі сном знайомі багатьом, але, як стверджує нутриціологиня Бренда Мадол, є простий спосіб налагодити його — з’їсти перед сном один фрукт.
Як повідомляє «РБК-Україна» з посиланням на Daily Express, деякі продукти містять мелатонін — гормон, що регулює цикл сну і неспання.
Виноград — природне джерело мелатоніну
За словами експертки, саме виноград є чудовим продуктом для вечірнього перекусу, оскільки він є прямим джерелом гормону сну. Він допомагає відрегулювати ваші «внутрішні годинники», або циркадні ритми, що сприяє швидшому засинанню.
«Те, що ви їсте ввечері, може мати величезний вплив на якість вашого сну. Деякі продукти містять сполуки, що підтримують вироблення мелатоніну та серотоніну — гормонів, відповідальних за регуляцію циклу сну та неспання», — пояснила Мадол.
Інші продукти для міцного сну
Окрім винограду, нутриціологиня радить вживати й інші продукти перед сном:
- Ківі: допомагає розслабитися, оскільки підвищує рівень серотоніну.
- Банани: містять магній, який сприяє розслабленню м’язів.
- Мигдаль: жменя цих горіхів є легким і поживним перекусом.
- Вівсянка: невелика порція також може допомогти заснути.
Головне правило — не переїдати. Легкі закуски не навантажують травну систему і допомагають організму підготуватися до відпочинку.
