Згідно з дослідженнями, ключ до міцного сну — це читання книги перед сном. Ця проста звичка допомагає ефективно боротися зі стресом, покращує якість відпочинку та позитивно впливає на когнітивні функції мозку.
Як повідомляє видання РБК-Україна з посиланням на сайт WebMD, посилаючись на сайт WebMD, зв’язок між поганим сном і переглядом екранів надзвичайно очевидний. Випромінювання від смартфонів та інших пристроїв пригнічує природне вироблення мелатоніну — гормону, що відповідає за сон. Натомість читання книги дозволяє тілу природним чином розслабитися і підготуватися до відпочинку.
Як читання допомагає організму
- Зниження стресу: Дослідження Університету Сассекса показало, що всього 6 хвилин спокійного читання знижують рівень стресу на 68%. Цей метод виявився ефективнішим, ніж прослуховування музики чи прогулянка.
- Покращена якість сну: За даними дослідження "The Reading Trial", 42% учасників, які читали в ліжку, відзначили покращення якості сну, у порівнянні з 28% у контрольній групі.
- Когнітивні переваги: Читання не лише розслабляє, але й тренує мозок. Дослідження в Social Science & Medicine виявило, що люди старше 50 років, які читають понад 30 хвилин на день, живуть майже на два роки довше.
Щоб отримати користь від читання, дорослим варто приділяти цьому заняттю щонайменше 20 хвилин на вечір. Просто тримайте книгу біля ліжка і обирайте теми, які вам до вподоби.
