Віджимання — одна з найпростіших та найефективніших вправ для зміцнення тіла. Регулярне виконання 30 віджимань щодня може значно покращити вашу фізичну форму.
Віджимання — одна з найпростіших та найефективніших вправ для зміцнення тіла. Регулярне виконання 30 віджимань щодня може значно покращити вашу фізичну форму.
Безпека та правильна техніка
Як повідомляє "РБК-Україна" з посиланням на сайт "Lose it", щоденні віджимання є безпечними та ефективними, якщо виконувати їх правильно. Важливо тримати тіло прямим, залучаючи м’язи преса та сідниць. Лікті слід згинати під кутом 45 градусів до тулуба, а лопатки стискати разом під час опускання.
Якщо ви не можете зробити 30 віджимань за один підхід, розбийте їх на 2-3 підходи по 10-15 разів. Для зменшення навантаження можна виконувати віджимання з колін, від стіни або лавки. Завжди слідкуйте за правильною поставою та не перевантажуйтеся.
Переваги щоденних віджимань
- Зміцнення верхньої частини тіла: Віджимання залучають м’язи грудей, плечей, біцепси та трицепси, що допомагає зміцнити верхню частину тіла та збільшити м’язову масу.
- Тренування корпусу: під час віджимань активуються м’язи преса, косі м’язи живота та нижньої частини спини, які стабілізують хребет і таз. Це допомагає зміцнити корпус.
- Покращення постави: за даними Health Harvard, віджимання стабілізують м’язи, що кріпляться до ключиці, і допомагають виправити сутулість, спричинену слабкістю м’язів.
- Зменшення болю: якщо ви відчуваєте біль у плечах або зап’ястях, варто зробити 1-2 дні перерви, а потім перевірити правильність техніки виконання. Легка розтяжка після тренування також допоможе уникнути травм.