Деякі продукти харчування, часто наші щоденні улюбленці, можуть посилювати відчуття тривоги та нервового напруження через свій вплив на гормони та нейромедіатори.
Деякі продукти харчування, часто наші щоденні улюбленці, можуть посилювати відчуття тривоги та нервового напруження через свій вплив на гормони та нейромедіатори.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Lose it.
5 продуктів, які варто обмежити або виключити:
Чіпси часто містять гідрогенізовані олії, які можуть порушувати роботу мозкових нейромедіаторів, зокрема серотоніну ("гормону спокою"). Міністерство сільського господарства США повідомляє, що люди, які споживають ультраоброблені продукти, більш тривожні, оскільки ці продукти можуть призводити до запалення в організмі.
Альтернатива: Домашні чіпси з капусти кейл, яка є джерелом вітаміну B6, що допомагає регулювати настрій.
Цукерки: як інформує PMC, після споживання солодкого відбувається різке підвищення рівня глюкози, яке потім змінюється різким падінням (гіпоглікемією). Це падіння може викликати дратівливість, нервозність, тремтіння та відчуття тривоги. Високий рівень цукру стимулює викид гормонів стресу — адреналіну та кортизолу.
Альтернатива: Фруктовий салат, оскільки фрукти містять натуральні цукри, антиоксиданти та клітковину.
Алкогольні напої: за даними Addictive Behaviors, алкоголь впливає на нейромедіатор релаксації — гамма-аміномасляну кислоту (ГАМК). Хоча спочатку він викликає розслаблення, після припинення дії алкоголю може виникнути тривога, дратівливість, неспокій та безсоння.
Морозиво містить багато цукру, що, як і цукерки, викликає різкий стрибок, а потім спад цукру в крові, що може проявитися дратівливістю та тривожністю. За даними Health Harvard, здоров'я кишечника та психічне здоров'я пов'язані, і непереносимість лактози у складі морозива може додатково спровокувати тривожність.
Кава може викликати тривожність у деяких людей через кофеїн — стимулятор центральної нервової системи. Кофеїн підвищує рівень гормонів стресу (адреналіну та кортизолу), що може призвести до серцебиття, підвищеного відчуття неспокою, дратівливості та проблем зі сном.
Важливо: Вплив кофеїну дуже індивідуальний і залежить від чутливості організму.