Небезпечна зміна: як безсоння після півночі впливає на мозок і підвищує ризики

Людський мозок не пристосований до неспання після півночі, і в цей час доби його робота суттєво змінюється. Згідно з дослідженнями, ризик імпульсивних та небезпечних дій різко зростає через зміни в емоціях, мисленні та моральних бар'єрах.

Як повідомляє РБК-Україна з посиланням на дослідження в Frontiers in Network Psychology, неврологи запропонували гіпотезу "Розум після півночі" (Mind After Midnight), яка пояснює ці зміни.

Основні зміни в роботі мозку вночі

У період після опівночі, коли порушується природний циркадний цикл (24-годинний ритм):

• Знижується самоконтроль: Активність нервових систем, що відповідають за критичне мислення та самоконтроль, знижується.
• Посилюється негатив: Посилюється реакція на негативні подразники, зростає тривога, страх і відчуття самотності. Людина сприймає світ більш похмурим.
• Дисбаланс нейромедіаторів: Змінюється активність нейромедіаторів (дофаміну, серотоніну, кортизолу), що регулюють мотивацію та стрес. Це ускладнює адекватну оцінку реальності.

Чому нічне неспання небезпечне

Еволюційно люди спали вночі, коли небезпеки (хижаки) були максимальними. Це сформувало в мозку режим підвищеної пильності та тривоги в темний час доби. Сьогодні це призводить до:

• Зростання імпульсивності: Частіше виникають небезпечні імпульси, як-от переїдання, зловживання алкоголем, наркотиками або саморуйнівні дії.
• Підвищеного ризику суїциду: Дослідження показують, що між північчю та шостою ранку ризик самогубства утричі вищий, ніж удень.
• Втрати логіки: Послаблюється логічне мислення, що підвищує сприйнятливість до ризиків. Навіть кілька ночей без нормального сну можуть змінити сприйняття світу, зробивши його ворожим, а майбутнє — безнадійним.

Поради дослідників

Експерти рекомендують людям, які борються з безсонням або працюють у нічні зміни:

• Уникати роботи, емоційних рішень чи активного користування гаджетами після опівночі.
• Дотримуватися стабільного графіка сну: лягати та вставати в один і той самий час, навіть у вихідні.
• При регулярному безсонні звертатися до фахівця з медицини сну.