11 звичок, які саботують ваш день: що не роблять щасливі люди зранку

Ранкові ритуали є однією з найважливіших частин нашого дня і можуть налаштувати на успіх або, навпаки, саботувати самопочуття та рівень енергії. Існують звички, які нещасні люди роблять зранку, а щасливі люди їх уникають.

Як повідомило РБК-Україна з посиланням на Your Tango, ці крихітні ранкові звички можуть бути причиною поганого настрою, оскільки, згідно з дослідженням у журналі Current Biology, мозок не прокидається раптово. Негайно перевантажуючи мозок інформацією, ви саботуєте його природний ритм.

11 ранкових помилок, яких уникають щасливі люди:

1. Гортання сторінок у соціальних мережах. Негайна перевірка телефону перевантажує мозок та вводить нервову систему в стан тривоги. Щасливі люди свідомо починають день офлайн.
2. Прокидаються від різкого дзвінка будильника. Гучний і різкий дзвінок шкодить здоров'ю, підвищуючи кров'яний тиск і активуючи реакцію "бий або біжи" (дослідження Університету Вірджинії).
3. Одразу беруться за роботу. Початок дня з робочих справ прямо з ліжка задає пригнічений, тривожний стан на весь день.
4. П'ють каву перед водою. Вживання кофеїну натщесерце перед зволоженням організму саботує рівень енергію та провокує стан тривоги (дослідження Тулейнського університету).
5. Починають день без жодного плану. Відсутність списку справ або плану провокує тривогу та хаос. Люди з планом мають більш оптимістичне мислення.
6. Пропускають сніданок. Сніданок є найважливішим прийомом їжі, він дає енергію, покращує увагу та продуктивність. Пропуск сніданку пов'язаний з погіршенням фізичного та психічного здоров'я.
7. Ховаються від сонячного світла. Брак природного світла негативно впливає на рівень енергії та настрій. Ранкове природне світло покращує ефективність сну (дослідження в Journal of Sleep Research).
8. Дихають поверхнево та поспішають. Поверхневе дихання вказує на поспіх і неспокій. Глибоке дихання забезпечує усвідомленість та знижує стрес.
9. Повністю пропускають фізичну активність. Навіть ледь помітна розтяжка зранку може підвищити рівень енергії, покращити кровообіг та запустити тіло і розум.
10. Одразу виконують багато завдань одночасно. Багатозадачність перевантажує мозок. Щасливі люди свідомо прагнуть бути присутніми під час ранкових рутин.
11. Живуть на автопілоті. Нещасні люди нехтують усвідомленими ранковими ритуалами, такими як глибоке дихання, втрачаючи можливість скористатися природним ранковим позитивним настроєм.