Ранкові ритуали є однією з найважливіших частин нашого дня і можуть налаштувати на успіх або, навпаки, саботувати самопочуття та рівень енергії. Існують звички, які нещасні люди роблять зранку, а щасливі люди їх уникають.
Ранкові ритуали є однією з найважливіших частин нашого дня і можуть налаштувати на успіх або, навпаки, саботувати самопочуття та рівень енергії. Існують звички, які нещасні люди роблять зранку, а щасливі люди їх уникають.
Як повідомило РБК-Україна з посиланням на Your Tango, ці крихітні ранкові звички можуть бути причиною поганого настрою, оскільки, згідно з дослідженням у журналі Current Biology, мозок не прокидається раптово. Негайно перевантажуючи мозок інформацією, ви саботуєте його природний ритм.
11 ранкових помилок, яких уникають щасливі люди:
- Гортання сторінок у соціальних мережах. Негайна перевірка телефону перевантажує мозок та вводить нервову систему в стан тривоги. Щасливі люди свідомо починають день офлайн.
- Прокидаються від різкого дзвінка будильника. Гучний і різкий дзвінок шкодить здоров'ю, підвищуючи кров'яний тиск і активуючи реакцію "бий або біжи" (дослідження Університету Вірджинії).
- Одразу беруться за роботу. Початок дня з робочих справ прямо з ліжка задає пригнічений, тривожний стан на весь день.
- П'ють каву перед водою. Вживання кофеїну натщесерце перед зволоженням організму саботує рівень енергію та провокує стан тривоги (дослідження Тулейнського університету).
- Починають день без жодного плану. Відсутність списку справ або плану провокує тривогу та хаос. Люди з планом мають більш оптимістичне мислення.
- Пропускають сніданок. Сніданок є найважливішим прийомом їжі, він дає енергію, покращує увагу та продуктивність. Пропуск сніданку пов'язаний з погіршенням фізичного та психічного здоров'я.
- Ховаються від сонячного світла. Брак природного світла негативно впливає на рівень енергії та настрій. Ранкове природне світло покращує ефективність сну (дослідження в Journal of Sleep Research).
- Дихають поверхнево та поспішають. Поверхневе дихання вказує на поспіх і неспокій. Глибоке дихання забезпечує усвідомленість та знижує стрес.
- Повністю пропускають фізичну активність. Навіть ледь помітна розтяжка зранку може підвищити рівень енергії, покращити кровообіг та запустити тіло і розум.
- Одразу виконують багато завдань одночасно. Багатозадачність перевантажує мозок. Щасливі люди свідомо прагнуть бути присутніми під час ранкових рутин.
- Живуть на автопілоті. Нещасні люди нехтують усвідомленими ранковими ритуалами, такими як глибоке дихання, втрачаючи можливість скористатися природним ранковим позитивним настроєм.