Під час тривалих відключень світла діти змушені робити уроки при локальному освітленні, яке часто буває нерівномірним або зі слабким мерехтінням.
Офтальмологиня Марія Клєцова пояснила для РБК-Україна, як безпечно організувати робоче місце дитини під час блекаутів.
Вплив блекауту на зір
Загалом навчання при слабкому освітленні не викликає незворотного ушкодження ока, але може спричиняти втомлюваність очей (астенопію). Це виявляється у печінні, сльозотечі або затуманенні зору, які минають після відпочинку.
Лікарка зауважила, що якщо світло — це вузький яскравий промінь (як від ліхтарика) на тлі темряви, сильний контраст викликає більше дискомфорту. Водночас, тривале зорове навантаження у поєднанні з недостатнім часом на свіжому повітрі може підвищувати ризик прогресування короткозорості (міопії).
Як безпечно "підсвітити" робоче місце
Офтальмологиня рекомендує створювати рівномірне, достатнє, розсіяне локальне освітлення без сильних відблисків:
- Використовуйте настільні лампи, які дають розсіяний потік. Уникайте прямого світла на екрани.
- Позиціонування лампи: для правші лампа має бути зліва позаду/зверху; для лівші — навпаки. Лампа не повинна світити в очі дитини.
- Колір LED: увечері краще обрати тепле світло, щоб зменшити вплив синього спектра на циркадний ритм.
- Обирайте якісні LED-світильники без мерехтіння та з хорошим індексом передачі кольору.
Шкода гаджетів у темряві
Користуватися гаджетами в темряві більш шкідливо з погляду комфорту, засинання та ризику зорової втоми, а не незворотного зниження гостроти зору. Екран на тлі темряви створює сильний контраст, що швидко викликає сухість, печіння і головний біль.
Важливо: Синє світло екранів пригнічує вироблення мелатоніну (гормону сну), тому дитині важче заснути. Лікарка радить уникати використання гаджетів протягом мінімум 1-2 годин перед сном. Також слід обмежувати тривалість їхнього використання та забезпечувати достатній час на свіжому повітрі.
