🧠 Як впоратися з виснаженням наприкінці року та повернути собі сили

Психолог пояснила, що втома є нормальним сигналом тіла і дала поради, як зменшити тиск.

Кінець року часто приходить разом із накопиченою фізичною та емоційною втомою, а також дратівливістю через велику кількість незавершених справ, необхідність підбити підсумки та підготуватися до свят. Психологиня платформи Betobee Валентина Коник розповіла для РБК-Україна, чому це відбувається і як із цим впоратися.

За словами експертки, виснаження спричинене двома основними факторами:

• Накопичена фізична втома: Ми менше рухаємося, менше спимо, їмо поспіхом.
• Накопичені емоційні стреси: Дрібні незавершені справи, напруження на роботі та високі вимоги до себе ("все має бути ідеально") посилюють самокритику та поганий настрій.

«Разом це робить нас більш роздратованими, бо дрібниці дратують, терпіння швидко закінчується, важче зосередитися», — пояснює Валентина Коник.

Поради для відновлення сил

Психологиня радить прийняти втома як нормальний сигнал і не боротися з нею силою волі, а зменшити темп:

• Скоротіть список справ: Випишіть усе, що тримаєте в голові, і виберіть лише три найважливіші справи. Решту — відкладіть або доручіть іншим. Це одразу зменшить відчуття тиску.
• Робіть маленькі кроки: Замість масштабних планів, фокусуйтеся на простих, конкретних діях (наприклад, купити лише основні продукти сьогодні). Це дає відчуття контролю.
• Стежте за здоров'ям: Намагайтеся лягати спати приблизно в один і той самий час, їсти щось корисне хоча б раз на день і пити воду. Це створює базу для кращого самопочуття.
• Не забувайте про відпочинок: Робіть короткі перерви. Якщо відчуваєте напруження, зупиніться на дві хвилини та зробіть глибокий вдих. Навіть 10 хвилин на свіжому повітрі можуть допомогти.
• Навчіться казати «ні»: Важливо вміти встановлювати межі та чесно сказати, що зараз у вас перенавантаження. Це не лінощі, а піклування про себе.
• Просіть про допомогу: Близькі люди часто раді бути корисними, але не здогадуються, що саме потрібно. Чітко сформульоване прохання розвантажує.
• Відверті розмови: Поділіться своїми емоціями, сказавши: «Я зараз дуже втомилася і трохи дратівлива». Це зменшує емоційне навантаження.

Валентина Коник підсумовує, що якщо відчуття виснаження, апатія, безсоння або безнадійність тривають тижнями, варто звернутися до психолога.