Лікар пояснила, що синє світло гаджетів у темряві та нічна активність блокують вироблення гормону сну.
Лікарка пояснила, що синє світло гаджетів у темряві та нічна активність блокують вироблення гормону сну.
Блекаути серйозно збивають циркадні ритми, що може провокувати розвиток депресивних станів та погіршувати їх перебіг. Лікар-офтальмолог Олександра Ярига розповіла для РБК-Україна, що нічна активність і використання гаджетів перед сном є основними факторами, які блокують вироблення мелатоніну — природного гормону сну.
⏰ Як недостатнє освітлення збиває ритмиЗа словами офтальмолога, проблема полягає в тому, що після тривалої відсутності світла люди намагаються надолужити втрачений час, порушуючи природний біологічний годинник.
«Якщо людина приходить додому, проводить весь вечір без світла, потім опівночі світло вмикається, і до четвертої ранку людина прибирає, готує, працює тощо, звичайно, це "збиває" циркадні ритми», — пояснила експертка.
До недостатнього освітлення та порушення ритмів додається хронічний стрес і недосипання. Сукупність цих чинників впливає на емоційний стан людини та загалом на нервову систему.
📱 Головний ворог мелатонінуОкрему небезпеку становлять гаджети. Використання смартфонів, планшетів та ноутбуків перед сном у темряві є згубним, оскільки синє світло екранів має подвійний негативний ефект:
- Негативно впливає на очі.
- Порушує вироблення мелатоніну.
Лікарка радить для відновлення сну та захисту нервової системи припинити використовувати гаджети хоча б за годину до сну і, по можливості, вночі все-таки спати.