☕ Щоденне вживання кави: 4 приховані шкоди від напою, про які не усі знають

Щоденне споживання кави може здаватися безпечною звичкою, проте воно може непомітно виснажувати організм. При регулярному вживанні може виникнути залежність та проблеми з нервовою системою.

Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Verywell health.

⚠️ 4 приховані шкоди від щоденної кави

1. Тривога та нервозність: Вживання кави може погіршити такі симптоми, як нервозність та неспокій, особливо у людей, схильних до тривоги. Кофеїн також відомий тим, що може викликати тремтіння, про що йдеться в журналі Progress in Cardiovascular Diseases.
2. Проблеми з травленням: Щоденне вживання кави може подразнювати слизову оболонку шлунка, викликаючи кислотний рефлюкс або печію, особливо якщо пити її натщесерце. Кофеїн також може діяти як легке проносне.
3. Порушення сну: Період напіврозпаду кофеїну становить близько п’яти годин, і він може залишатися в організмі до 10 годин після вживання, за даними Scientific reports. Вживання кави вдень може ускладнити засинання ввечері, а порушений сон може призвести до низького рівня енергії та ослаблення імунної системи.
4. Симптоми абстиненції: З часом організм може виробити залежність. Якщо пропустити день, це може спровокувати симптоми абстиненції, такі як головний біль, втома або дратівливість, що сигналізує про залежність від кофеїну.

✅ Як зробити каву кориснішою

• Уникайте додатків: Зменште або виключіть додавання підсолоджувачів, ароматизаторів та збитих вершків.
• Обирайте рослинне молоко: Замість звичайного молока з високим вмістом насичених жирів спробуйте соєве, вівсяне або мигдалеве.
• Пийте раніше вдень: Намагайтеся випити каву до обіду, оскільки період напіввиведення кофеїну становить близько 5 годин, щоб уникнути проблем із засинанням.
• Пийте багато води: Оскільки кофеїн є м’яким сечогінним засобом, важливо додатково випивати добову норму води.

Більшість здорових дорослих можуть безпечно споживати до 400 мг кофеїну (приблизно 3 чашки чорної кави щодня).