Життя без стабільних графіків енергопостачання та тепла переводить організм у режим виснажливого очікування. Постійна напруга через обмежені ресурси та непередбачуваність ситуації викликає дратівливість, апатію та відчуття втрати контролю над власним життям.
Життя без стабільних графіків енергопостачання та тепла переводить організм у режим виснажливого очікування. Постійна напруга через обмежені ресурси та непередбачуваність ситуації викликає дратівливість, апатію та відчуття втрати контролю над власним життям.
Як повідомила для «РБК-Україна» психолог Анастасія Бикова, поєднання зимового холоду та відсутності світла створює специфічний стан, схожий на страх пропустити щось важливе (FOMO), але на рівні базових потреб. Ми боїмося не встигнути зарядити пристрої, зігрітися чи вчасно дізнатися новини. Експертка наголошує: апатія в таких умовах — це нормальна реакція, проте важливо знати, як підтримати свою «менталку».
Ось 7 кроків для збереження психологічного здоров’я:
- Прийміть свої емоції. Злість, сум чи роздратування — це природна відповідь на аномальні обставини. Не вимагайте від себе радості там, де її важко знайти.
- Заряджайте себе першими. Якщо ви прокинулися вночі, щоб попрацювати, поки є світло, обов’язково сплануйте, коли зможете доспати. Виснажений організм швидше здається стресу.
- Створіть список «теплих дій». Майте під рукою перелік того, що дає вам спокій: чашка чаю, книга чи розмова з близькими. Звертайтеся до нього у важкі моменти.
- Облаштуйте «острівці світла». Свічки, гірлянди на батарейках або ліхтарики дають мозку сигнал: «світло є». Це значно покращує емоційне тло.
- Шукайте альтернативи. Якщо світла немає, зробіть те, що давно відкладали: помалюйте, розберіть речі або заплануйте похід за какао. Контролюйте те, як ви проводите час у темряві.
- Рухайтеся, щоб не заціпеніти. Велика спокуса — завмерти під ковдрою, але фізична активність допомагає тілу скинути напругу. Спробуйте потанцювати або вийти на прогулянку.
- Дбайте про комфорт тіла. Використовуйте багатошаровий теплий одяг, пийте воду та вчасно їжте. Можна згадати дитинство і зробити «халабуду» — у такому замкненому просторі тепло зберігається довше.
Якщо апатія триває понад два тижні або звичні речі перестали приносити бодай краплю задоволення — це сигнал звернутися до сімейного лікаря чи психолога. Бережіть своє внутрішнє світло, адже від вашого стану залежить здатність долати труднощі наступного дня.