Зимові морози та відключення світла часто спонукають до малорухливого способу життя, що негативно позначається на самопочутті. Проте підтримувати тонус м'язів та бадьорість духу можна навіть у приміщенні, не потребуючи спеціального дорогого обладнання.
Зимові морози та відключення світла часто спонукають до малорухливого способу життя, що негативно позначається на самопочутті. Проте підтримувати тонус м'язів та бадьорість духу можна навіть у приміщенні, не потребуючи спеціального дорогого обладнання.
Як повідомляє «РБК-Україна» з посиланням на портал Health, існують чотири перевірені способи залишатися активними в домашніх умовах:
- Домашня ходьба. Якщо погода не сприяє прогулянкам, використовуйте бігову доріжку або спеціальний килимок. Навіть звичайна ходьба вгору та вниз сходами або тренування за відеоуроками з YouTube допоможуть набрати бажані 10 000 кроків, покращити кровообіг та підтримати лімфатичну систему.
- Розтяжка та мобільність. Вправи на гнучкість особливо важливі взимку, коли тіло стає млявим. Спробуйте позу «кішка-корова» (прогинання та вигинання хребта на четвереньках протягом 60 секунд) або обертання стегон 90/90. Це покращує якість життя, знімає біль у спині та зміцнює суглоби, що вкрай важливо для людей будь-якого віку.
- Силові навантаження. Віджимання, присідання та вправи з гантелями (або підручними засобами) допомагають нарощувати м’язи та зміцнювати кістки. Домашні справи або навіть рекламні паузи під час перегляду телевізора можна перетворити на коротке інтенсивне тренування.
- Пілатес. Це ідеальний варіант для дому, адже він не потребує різких рухів чи сильного потовиділення. Для початку достатньо звичайного килимка. Наприклад, вправа «місток» (підйом стегон із положення лежачи на спині) ефективно зміцнює сідниці та спину лише за три повторення по 10–12 секунд.
Регулярна активність у приміщенні — це не лише про гарну фігуру, а й про профілактику діабету та серцевих захворювань. Навіть мінімальні вправи допоможуть вашому тілу почуватися краще в очікуванні весни.