Старіння — процес неминучий, проте його вплив на організм можна суттєво сповільнити завдяки правильному підходу до раціону. Випускник Гарварду, лікар Ієн К. Сміт у своїй праці наголошує, що секрет довголіття полягає не в суворих дієтах, а в адаптації харчування до потреб організму в кожному конкретному десятилітті життя.
Як пише РБК-Україна, з віком у людини змінюються метаболізм та гормональний фон, тому універсальні методики не приносять результату. Лікар радить сум’янам робити ставку на протизапальне харчування, яке включає омега-3 жири, різнокольорові овочі та цільнозернові продукти. Особливу увагу слід приділити якості їжі після 50 років, коли знижується чутливість до інсуліну, а хронічні запалення стають головною загрозою для серця.
Для підтримки енергії та м’язової маси фахівець рекомендує:
- Розподіляти білок: вживати його рівномірно протягом усього дня.
- Стежити за водним балансом: пити достатньо чистої води.
- Усвідомлене споживання: їсти повільно та контролювати розмір порцій.
- Активність: поєднувати силові тренування з інтенсивними вправами для підтримки обміну речовин.
Лікар Сміт підкреслює, що у 30 років важливо сформувати правильні звички, у 40 — зосередитися на профілактичних скринінгах, а після 60 років рух та специфічне харчування мають стати основою для збереження мобільності та ясного розуму. Такий комплексний підхід допоможе не лише дожити до поважного віку, а й зберегти високу якість життя.
