Вечірні звички для бадьорого ранку: 7 кроків до якісного відновлення

Якість вашого наступного дня безпосередньо залежить від того, як ви проводите останні години перед сном. Правильно налаштований вечірній режим допомагає організму вчасно знизити рівень стресу та забезпечити глибоку фазу сну, яка відповідає за відновлення сил.

Як повідомили в РБК-Україна з посиланням на Real Simple, експерти радять дотримуватися семи основних правил для повноцінного відпочинку:

1. Відмова від кофеїну за 8 годин до сну: кофеїн виводиться з організму довго і може значно скоротити фазу глибокого сну.
2. Легка та вчасна вечеря: пізні трапези перевантажують травну систему. Якщо голод заважає заснути, краще обрати білковий перекус, наприклад, трохи мигдалю або яблуко.
3. Обмеження алкоголю: попри те, що спиртне допомагає швидше заснути, воно руйнує структуру сну, що призводить до ранкової втоми та «туману» в голові.
4. Мінімум світла та екранів: за дві години до сну варто приглушити світло. Це стимулює вироблення мелатоніну та допомагає мозку перемкнутися в режим відпочинку.
5. 10-хвилинний ритуал розслаблення: теплий душ, медитація або легка розтяжка знижують рівень кортизолу — гормону стресу, який заважає заснути.
6. Стабільний графік: звичка лягати й прокидатися в один і той самий час допомагає налаштувати внутрішній годинник організму.
7. Ранкове світло: після пробудження сум’янам радять одразу відкрити штори або вийти на вулицю, щоб природне світло зупинило вироблення «нічних» гормонів.

Дотримання цих простих порад допоможе уникнути зневоднення, покращити концентрацію та почуватися продуктивним протягом усього дня. Регулярність у виконанні цих ритуалів є ключем до стабільно високого рівня енергії.