❤️ Ранкові звички для здорового серця: 3 прості дії, які варто зробити до обіду

Турбота про серце не обов'язково має бути складною. Кілька правильних звичок у першій половині дня допомагають зміцнити судини, стабілізувати тиск та знизити ризик розвитку небезпечних захворювань.

Як повідомили в РБК-Україна з посиланням на видання Eating Well, фахівці виділяють три ключові ранкові дії для підтримки серцевого м'яза:

• Почніть день із руху. Будь-яка фізична активність зранку — від йоги до швидкої прогулянки біля будинку — стимулює кровообіг. Серце є м'язом, який потребує регулярного тренування для збереження гнучкості судин. Дослідження показують, що ранкові вправи допомагають краще дотримуватися режиму дня та ефективніше борються із внутрішніми запаленнями.
• Пийте каву правильно. Помірне вживання кави корисне для судин завдяки антиоксидантам, зокрема хлорогеновій кислоті. Проте, щоб отримати користь, сум'янам радять уникати жирних вершків та солодких сиропів. Найкращий варіант — чорна кава, до якої для смаку можна додати дрібку кориці або какао.
• Снідайте продуктами з клітковиною. Вівсянка, цільнозерновий хліб, фрукти та горіхи допомагають виводити «поганий» холестерин. Клітковина не лише сприяє травленню, а й забезпечує тривале відчуття ситості, що вберігає від переїдання протягом дня. Чудовим вибором для серця також буде тост із авокадо, який містить корисні мононенасичені жири.

Ці прості кроки не потребують багато часу, але створюють надійний фундамент для довголіття. Сприймайте ранковий рух та правильний сніданок як щоденну інвестицію у власне здоров'я.