Зір під контролем: 6 вправ для зняття втоми та напруження очей

Тривала робота за монітором, читання чи водіння часто призводять до перенапруження очей, що супроводжується затуманенням зору, сухістю та навіть головним болем. Для відновлення комфорту важливо робити регулярні перерви та виконувати спеціальну гімнастику.

Як пише видання «Всвіті», підтримати здоров’я очей допоможуть такі вправи та поради:

• Моргання: заплющте очі на дві секунди, потім розплющте; також корисно сильно зажмурюватися на п’ять секунд для покращення кровообігу.
• Фокусування: утримуйте погляд на кінчику олівця, повільно наближаючи його до носа, або чергуйте фокус між точкою на віконному склі та об’єктом вдалині.
• Малювання фігур: протягом 30 секунд «малюйте» очима уявні вісімки, кола чи квадрати, а також стежте за рухомими об’єктами на вулиці.

• Гігієна робочого місця: встановіть монітор на 10–20 см нижче рівня очей та на відстані витягнутої руки; відрегулюйте яскравість екрана відповідно до освітлення кімнати.
• Зволоження повітря: підтримуйте вологість у приміщенні на рівні 45–60% за допомогою зволожувача або ємностей із водою, щоб запобігти пересиханню слизової оболонки.
• Правило 20 хвилин: кожні 20 хвилин відривайте погляд від екрана та дивіться вдалину протягом кількох секунд.
• Спеціальні засоби: за рекомендацією лікаря використовуйте комп’ютерні окуляри або антивідблискові фільтри для моніторів.

Регулярні профілактичні огляди у лікаря (раз на три роки до 40 років і щороку після 40) допоможуть вчасно виявити зміни та зберегти гостроту зору.