З кожним роком, коли настає час переведення стрілок годинника, багато хто з нас відчуває дискомфорт. Зміна біоритмів, порушення сну та загальна втома можуть негативно позначитися на нашому здоров’ї. Але є способи мінімізувати ці наслідки.
Як адаптуватися до зимового часу легко та без стрессу,про це розповість Валентина Курило – лікар Сумського обласного центру контролю та профілактики хвороб.
1. Готуйтеся заздалегідь
Не варто чекати останнього дня, щоб налаштувати свій організм. Почніть за кілька днів до переведення годинника, лягаючи спати на 15-30 хвилин раніше або пізніше, залежно від зміни. Це допоможе зменшити шок для вашого біологічного годинника.
2. Забезпечте якісний сон
Під час адаптації дуже важливо забезпечити достатню кількість сну. Створіть сприятливі умови для відпочинку: темна кімната, комфортна температура та відсутність сторонніх шумів допоможуть вам заснути швидше і краще відновитися.
3. Правильне харчування
Ваша дієта впливає на енергію та самопочуття. Під час періоду адаптації вживайте більше продуктів, багатих на магній і вітаміни групи B — вони допоможуть зняти напругу та покращать якість сну. Уникайте важкої їжі та кофеїну ввечері.
4. Фізична активність
Рух допомагає регулювати наші внутрішні ритми. Займайтеся фізичними вправами у першій половині дня, щоб стимулювати організм. Це може бути прогулянка на свіжому повітрі або легка зарядка — головне не перевантажувати себе.
5. Проведіть більше часу на свіжому повітрі
Природне денне світло допомагає відновити баланс мелатоніну в організмі — гормону, який відповідає за сон. Намагайтеся якомога більше часу проводити на вулиці протягом дня, особливо вранці.
6. Необхідно зменшити стрес
Стрес може погіршити процес адаптації. Практикуйте техніки релаксації, такі як медитація або дихальні вправи, щоб залишатися спокійними та зберегти емоційну рівновагу.
7. Дайте собі час на адаптацію
Переведення часу може впливати на різних людей по-різному, тому не варто переживати, якщо ваш організм потребує кілька днів на повну адаптацію. Головне — дотримуватися здорового режиму дня та піклуватися про себе.
Підготовка до зимового часу може бути не такою складною, якщо підходити до цього усвідомлено. Використовуйте ці прості поради, і зміна часу пройде для вас безболісно!
