Після досягнення 40-річного рубежу кожна друга жінка стикається із погіршенням якості сну. Поверхневий сон, нічна пітливість та часті пробудження стають не просто дискомфортом, а серйозним викликом для здоров’я, що підвищує ризики розвитку депресії, серцево-судинних хвороб та навіть деменції.
Як пише РБК-Україна з посиланням на дієтолога Оксану Скиталінську, головною причиною таких змін є гормональна перебудова організму — перименопауза. У цей період знижується рівень прогестерону та естрогену, що порушує роботу внутрішньої системи терморегуляції, викликаючи раптові припливи та відчуття тривоги посеред ніч.
Як підтримати організм: поради фахівця
Для покращення якості нічного відпочинку дієтолог радить звернути увагу на раціон та спосіб життя:
- Турбота про мікробіоту. Додавайте до щоденного меню ферментовані продукти: натуральний йогурт, кефір, квашену капусту, огірки або кімчі. Здоров’я кишківника безпосередньо впливає на емоційний стан і сон.
- Фітоестрогени. Включення продуктів, багатих на рослинні аналоги жіночих гормонів, допомагає пом’якшити симптоми перехідного періоду.
- Світловий режим. Використовуйте приглушене вечірнє освітлення, щоб дати мозку сигнал до вироблення мелатоніну.
- Легка вечеря. Уникайте продуктів, що викликають різкі стрибки глюкози в крові безпосередньо перед сном.
Комплексний підхід до здоров'я
Окрім харчування, важливу роль відіграє менопаузальна гормональна терапія, яку може призначити лише лікар. Вона позитивно впливає на обмін речовин та роботу мозку. Також корисними будуть розслаблювальні водні процедури та використання перевірених добавок за рекомендацією фахівця. Пам’ятайте, що сон — це найефективніший спосіб «перезавантаження», створений еволюцією, тому боротьба за його якість є інвестицією у ваше довголіття.
