На сайті My Vitamin у категорії Амінокислоти є багато варіантів — від окремих амінокислот до комплексів. Але далеко не всі комбінації однаково ефективні.
Амінокислоти беруть участь у регуляції нервової системи, синтезі гормонів, роботі імунітету, детоксикації, контролі апетиту та відновленні тканин. Саме тому питання їх засвоєння не зводиться до простого «прийняв — отримав ефект». У реальності амінокислоти конкурують між собою, використовують спільні транспортні механізми та по-різному поводяться залежно від дози, форми і поєднання.
На сайті My Vitamin у категорії Амінокислоти є багато варіантів — від окремих амінокислот до комплексів. Але далеко не всі комбінації однаково ефективні. Нижче — детальний і науково обґрунтований розбір того, які амінокислоти не варто приймати разом і чому.
Як відбувається всмоктування амінокислот
У тонкому кишківнику амінокислоти всмоктуються за допомогою спеціалізованих переносників. Важливий момент: один транспортер може переносити одразу кілька амінокислот, але з різною швидкістю та пріоритетом. Якщо в просвіті кишківника з’являється надлишок однієї з них, вона буквально витісняє інші. Це явище називається конкурентне інгібування транспорту.
Саме тут і виникає проблема поєднання.
Великі нейтральні амінокислоти: конкуренція за один шлях
До групи великих нейтральних амінокислот належать: лейцин, ізолейцин, валін, фенілаланін, тирозин, триптофан.
Усі вони використовують транспортер LAT1. Коли кілька таких амінокислот надходять одночасно у високих дозах, вони починають конкурувати, і засвоєння частини з них знижується.
Практичний наслідок
Якщо приймати комплекси BCAAs (Розгалужені Ланцюги Амінокислот), Bluebonnet Nutrition разом із триптофаном або тирозином, організм віддасть перевагу лейцину, ізолейцину та валіну. У результаті:
- триптофан гірше потрапляє до мозку
- синтез серотоніну може знижуватися
- очікуваний ефект на сон або настрій не проявляється
Саме тому триптофан доцільніше приймати окремо, без супроводу амінокислот з тієї ж транспортної групи.
Триптофан і тирозин: антагоністи на рівні нейромедіаторів
Триптофан — попередник серотоніну та мелатоніну.
Тирозин — попередник дофаміну, норадреналіну та адреналіну.
Хоча ці амінокислоти часто розглядають як «підтримку нервової системи», їх одночасний прийом може зменшувати ефективність обох.
Причини:
- конкуренція за LAT1-транспортер
- протилежні фізіологічні ефекти (заспокоєння проти стимуляції)
Тому L-Тирозин 500 Мг, L-Tyrosine, Source Naturals логічно приймати вранці або вдень, а триптофан — увечері, без перехрещення в часі.
Аргінін і лізин: класичний приклад взаємного пригнічення
L-аргінін і L-лізин використовують спільні транспортні системи та мають протилежний вплив на деякі процеси.
Аргінін:
- стимулює синтез оксиду азоту
- розширює судини
- підвищує кровоплин
Лізин:
- може знижувати доступність аргініну
- опосередковано пригнічує його ефекти
Саме тому L-аргінін і L-лізин не рекомендують приймати одночасно, якщо ціль — отримати чіткий ефект від кожного з них. Разом вони просто зменшують біодоступність один одного.
Амінокислоти та білкова їжа: ще один рівень конкуренції
Окремі амінокислоти найкраще засвоюються натщесерце, коли вони не змагаються з десятками інших амінокислот із їжі. Якщо приймати їх разом із білковою їжею:
- транспортні системи перевантажуються
- пікові концентрації в крові знижуються
- ефект стає менш прогнозованим
Це особливо важливо для амінокислот, які використовуються з нейрометаболічною або регуляторною метою, а не як будівельний матеріал.
Комплексні формули vs монопрепарати
Комплексні амінокислотні формули часто виглядають привабливо, але з точки зору фізіології вони не завжди оптимальні. В одному продукті можуть поєднуватися амінокислоти, що:
- конкурують за всмоктування
- мають протилежні ефекти
- потребують різного часу прийому
Саме тому виробники з чітким науковим підходом часто пропонують окремі амінокислоти, а не лише універсальні суміші.
Чому це важливо саме для пересічного споживача
Неправильні комбінації не є небезпечними в класичному сенсі, але вони:
- знижують ефективність добавок
- створюють хибне враження, що продукт не працює
- змушують збільшувати дозування без потреби
Розуміння того, які амінокислоти не засвоюються разом, дозволяє отримати максимальний ефект без ускладнення схем прийому.