Після 40 років важливо змінити підхід до тренувань. Щоб уповільнити старіння, уникнути травм та зберегти силу й гнучкість, слід зосередитися на правильних навантаженнях.
Після 40 років важливо змінити підхід до тренувань. Щоб уповільнити старіння, уникнути травм та зберегти силу й гнучкість, слід зосередитися на правильних навантаженнях.
Зосередьтеся на вправах з низьким навантаженням
Щоб не шкодити суглобам, надавайте перевагу таким видам активності:
- Ходьба: зміцнює кістки та м’язи без зайвого тиску на суглоби.
- Велоспорт: розвиває витривалість і силу.
- Плавання: чудово тренує серцево-судинну та дихальну системи.
Силові тренування
Дослідження показують, що зміцнення м'язів — це один із ключів до підтримки форми після 40. Для цього ідеально підходять силові тренування, наприклад, із гантелями або еластичними стрічками.
Також можна займатися функціональними та ізометричними тренуваннями. Вони залучають одразу кілька груп м'язів і мінімально навантажують суглоби.
Рухливість та гнучкість
Для збереження гнучкості та рухливості суглобів рекомендується пілатес або йога:
- Пілатес покращує поставу і зміцнює м’язи, що особливо корисно при болях у спині.
- Йога зміцнює м’язи-стабілізатори, розслаблює напруження та покращує загальну рухливість.
Правила безпечних тренувань
- Консультація з фахівцем: перед початком будь-яких тренувань зверніться до лікаря або тренера.
- Правильне взуття: використовуйте якісне взуття, яке забезпечує хорошу підтримку та амортизацію.
- Розминка: перед тренуванням обов’язково робіть динамічну розтяжку. Це підготує м’язи й суглоби до навантаження.
- Завершення тренування: після занять не забувайте про розтяжку, щоб допомогти м’язам та сухожиллям відновитися.