Яку помилку роблять 90% людей, виконуючи скручування пресу

Скручування — одна з найпоширеніших вправ для м'язів пресу.

Однак до 90% людей виконують її неправильно, що знижує ефективність і може призвести до травм. Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на дослідження Research Gate.

Головна помилка

Найчастіша помилка — тягнути шию або використовувати силу рук, щоб підняти тулуб, замість того, щоб задіювати м'язи пресу. Це не лише робить вправу менш ефективною, але й створює зайве навантаження на шию та поперек.

Як виконувати скручування правильно

Щоб уникнути цієї помилки, зосередьтеся на правильній техніці:

• Вихідне положення: Ляжте на спину, зігніть коліна та поставте стопи на підлогу. Руки схрестіть на грудях або покладіть за голову, не напружуючи шию.
• Активація м'язів: Перед початком руху напружте м'язи живота.
• Контрольований рух: Піднімайте тулуб, відчуваючи, як працюють саме м'язи пресу. Голова має залишатися на одній лінії з хребтом.
• Дихання: Видихайте під час підйому і вдихайте, коли опускаєтеся.

Дотримання цих порад допоможе уникнути травм та зробити тренування більш ефективним.