Скільки кілограмів можна безпечно скинути за місяць

Втрата ваги — індивідуальний процес, який залежить від багатьох факторів, але фахівці назвали безпечну норму схуднення.

Здорова втрата ваги становить від 0,5 до 1 кг на тиждень, що дорівнює 2-3,5 кг на місяць. Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Verywell health.

Основні фактори, що впливають на схуднення

• Дієта та фізичні вправи. За даними Центру контролю та профілактики захворювань, поєднання збалансованого харчування та регулярних фізичних вправ є ключем до стабільних результатів. Щоб схуднути, потрібно створити дефіцит калорій, тобто спалювати більше, ніж споживати. Рекомендується зменшити калорійність раціону на 10-25%.
• Вік. З віком метаболізм сповільнюється, а м'язова маса зменшується, що ускладнює схуднення.
• Ліки. Деякі медикаменти, зокрема антидепресанти та певні форми контрацепції, можуть сприяти набору ваги або ускладнювати її скидання.
• Рівень активності. Більша фізична активність допомагає швидше схуднути, спалюючи калорії та збільшуючи м'язову масу. Рекомендується займатися спортом по 30-45 хвилин 3-5 разів на тиждень.

Ризики швидкої втрати ваги

Різка втрата ваги, яку часто обіцяють "модні" дієти, може бути небезпечною для здоров'я, оскільки призводить до:

• втрати щільності кісток
• зневоднення
• втоми та головного болю
• гормональних змін
• проблем з травленням (закрепи, діарея)
• швидкого повернення ваги
• психологічних проблем (депресія, тривога)