Кількість прийомів їжі на день (два, три чи п'ять) не має суттєвого значення для схуднення. Головним і єдиним фактором залишається дефіцит калорій — тобто споживання меншої кількості енергії, ніж організм витрачає.
Кількість прийомів їжі на день (два, три чи п'ять) не має суттєвого значення для схуднення. Головним і єдиним фактором залишається дефіцит калорій — тобто споживання меншої кількості енергії, ніж організм витрачає.
Про це в інтерв'ю РБК-Україна розповів фітнес-тренер Віктор Мандзяк.
Різниця лише в комфорті
Експерт пояснив, що у людини є певна кількість калорій, яку можна спожити за день. Те, на скільки прийомів їжі вона буде розділена, не має різниці з погляду здоров'я та схуднення.
Рішення залежить лише від комфорту людини. Тим, хто любить великі порції, може підійти харчування двічі-тричі на день. Якщо ж некомфортно витримувати великі паузи, доречніше їсти чотири рази на день.
Важлива структура, а не перекуси
Мандзяк наголосив, що найважливішим є не наявність чи відсутність перекусів, а структура прийомів їжі:
"Важливо, щоби була структура певної кількості прийомів їжі в приблизний час, який для себе людина вибере сама. Тобто два, три, чотири чи п'ять прийомів їжі, неважливо з перекусами чи без них. Важливо, щоб була структура," — пояснює Мандзяк.
Регулярність допомагає мозку адаптуватися до того, коли споживається їжа, адже мозок — заручник звичок. Фітнес-тренер радить встановлювати чіткі проміжки між трапезами. Він запевнив, що хоча перехід від хаотичного харчування до структурованого може бути складним, за місяць-два такої практики мозок перестане реагувати на харчові тригери.