Насіння чіа названо найкращим суперфудом для підтримки жіночого здоров'я

Насіння чіа — це маленький суперфуд, регулярне вживання якого має великий вплив на жіночий організм, підтримуючи гормональний баланс, здоров’я серця, кісток та шкіри.

Як повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Verywell health, насіння чіа є особливо корисним для жінок завдяки високому вмісту клітковини, омега-3 жирних кислот, магнію та кальцію.

Ключові переваги чіа для жіночого організму

• Знижує ризик серцевих захворювань. Серцево-судинні захворювання є основною причиною смерті серед жінок. Насіння чіа, багате на розчинну клітковину та омега-3 жирні кислоти, здатне знижувати рівень загального холестерину, покращуючи здоров'я серця. Також білок і магній, що містяться в ньому, допомагають у лікуванні високого кров'яного тиску (гіпертензії), інформує Journal of Chiropractic Medicine.
• Покращує щільність кісток. Жінки мають вищий ризик розвитку остеопорозу (коли кістки втрачають щільність) через гормональні зміни та природний процес старіння. Насіння чіа містить кальцій, магній та фосфор, які пов'язані зі збільшенням щільності кісток, що знижує ризик переломів, за даними Управління з контролю за продуктами та лікарськими засобами США.
• Регулює рівень цукру в крові. Насіння багате на розчинну клітковину, яка не засвоюється організмом і не підвищує рівень цукру. Це допомагає підтримувати рівень глюкози в крові у здоровому діапазоні, що є критично важливим, оскільки діабет та інсулінорезистентність є серйозними факторами ризику розвитку синдрому полікістозних яєчників (СПКЯ), повідомляє Центр контролю та профілактики захворювань.
• Підтримує здоров'я кишечника. Дві столові ложки насіння чіа можуть задовольнити 35% добової потреби у клітковині, сприяючи здоровому травленню та зменшуючи ризик закрепів, за даними Міністерства сільського господарства США. Клітковина підтримує здорові бактерії в кишечнику, а омега-3 жирні кислоти зменшують запалення.
• Покращує стан шкіри. Омега-3 жирні кислоти підтримують шкірний бар'єр, допомагаючи шкірі утримувати вологу та запобігати сухості. Це особливо важливо для жінок у період менопаузи, коли гормональні зміни впливають на зволоження та еластичність шкіри. Нанесення олії насіння чіа безпосередньо на шкіру також підвищує рівень зволоження.

Побічні ефекти

Насіння чіа є безпечним для більшості, проте може викликати побічні ефекти у людей з чутливістю, оскільки воно дуже багате на клітковину. Можливі наслідки включають здуття живота, діарею або закреп. Стоматологи радять додавати чіа до раціону з невеликої кількості, поступово її збільшуючи, щоб уникнути шлунково-кишкового дискомфорту.