💪 Силові тренування як засіб уповільнення старіння: шість ключових переваг

Силові тренування є одним з найкращих методів не лише зміцнення м’язів та кісток, а й уповільнення процесів старіння організму та покращення обміну речовин.

Почати займатися спортом ніколи не пізно, повідомляє РБК-Україна з посиланням на Health.

Ключові переваги силових тренувань

• Збереження м'язів. Вікова втрата м'язів може розпочатись вже у 30 років і посилитись після 60. Силові тренування є найкращим методом для збереження та збільшення м'язової маси. Це також зменшує ризик падінь і травм, покращуючи поставу.
• Запобігання втраті кісткової маси. Силові тренування чудово впливають на міцність кісток, яка природно втрачається з віком. Навантаження на кістки допомагає зменшити швидкість цієї втрати та стимулює формування нової кісткової тканини.
• Здорове серце. Силові тренування є однією з найкращих форм руху для підтримки серцево-судинної системи в тонусі. Тренування з обтяженнями двічі-тричі на тиждень знижують ризик смерті від серцевих захворювань, покращують кров'яний тиск та рівень холестерину.
• Втрата зайвої ваги та регулювання цукру. Регулярні силові тренування допомагають контролювати вагу, оскільки вони сприяють щоденному спалюванню калорій. Крім того, вони можуть регулювати рівень цукру в крові, покращуючи реакцію на інсулін.
• Довге та здорове життя. Дослідження показують, що силові тренування можуть допомогти зменшити низькорівневе клітинне запалення, яке пов'язане з виникненням вікових захворювань (діабет 2 типу, серцево-судинні захворювання).
• Покращення стану шкіри та енергії. Фізична активність збільшує приплив крові до шкіри, забезпечуючи кращий транспорт поживних речовин та стимулюючи вироблення колагену й еластину, що підтримує пружність. Тренування також підвищують рівень енергії завдяки кращому кровообігу та прискоренню метаболізму.