2 Грудня 2025
146
Для багатьох кава є джерелом енергії, але іноді вона може викликати сильну тривожність. Існують прийоми, які дозволяють насолоджуватися напоєм і водночас уникати небажаних симптомів.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Eating well.
Чому виникає тривожність
Кава може викликати або посилювати тривожність через кілька факторів:
- Стимуляція нервової системи. Кофеїн стимулює нервову систему, підвищуючи рівень адреналіну та пильність. Надмірне споживання може викликати почуття тривоги.
- Блокування сигналів релаксації. Кофеїн має схожу структуру з аденозином — хімічною речовиною, яка викликає спокій і сонливість. Кофеїн блокує рецептори аденозину, через що мозок не отримує сигналу розслабитися.
- Імітація симптомів тривоги. Кофеїн збільшує частоту серцевих скорочень і кров'яний тиск, що імітує фізичні симптоми тривоги (прискорений пульс, тремтіння). Для схильної до тривоги людини це може викликати занепокоєння.
Три способи зменшити вплив кави
Якщо ви відчуваєте тривогу після вживання кави, варто дотримуватись таких порад:
- Їжте перед тим, як пити. Порожній шлунок дозволяє кофеїну швидше засвоюватися, що призводить до інтенсивнішого підйому енергії. Їжа допомагає притупити рівень кортизолу та згладжує коливання цукру в крові.
- Відкладіть час споживання. Рівень кортизолу (гормону стресу) в організмі найвищий протягом першої години після пробудження. Кофеїн може посилювати цей ефект. Спробуйте відкласти вживання кави на 60-90 хвилин після пробудження.
- Зменште дозу. Спробуйте менший розмір чашки або просто заваріть слабшу каву, щоб скоротити вміст кофеїну.
Цілісний підхід
Для ефективної боротьби з тривогою варто також звернути увагу на загальний спосіб життя: збалансовано харчуватися, надавати пріоритет якісному сну (7-9 годин) та забезпечити регулярну фізичну активність.
