🏋️‍♀️ Чи можна йти на тренування при крепатурі: поради експертів

Фізичні вправи можуть полегшити біль, але потрібно уникати навантаження на вже пошкоджені групи м’язів.

Крепатура, або м'язовий біль після фізичного навантаження, є нормальною реакцією організму. Однак, чи варто йти в спортзал, коли м’язи болять, залежить від інтенсивності болю.

Як повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Real simple, дослідження, опубліковане PubMed, показало, що фізичні вправи насправді можуть бути чудовим способом полегшити симптоми м’язового болю, оскільки рух підтримує кровотік до м’язів.

Поради щодо тренувань при болю

• Якщо біль не сильний: Якщо у вас не сильний біль і ви можете вільно рухатися, на тренування можна йти.
• Уникайте навантаження: Якщо болять певні ділянки тіла (наприклад, квадрицепси після присідань), варто дати їм перерву. Наступного разу виконуйте легкі рухи, які не будуть безпосередньо навантажувати ці ділянки.
• Обирайте легкі вправи: Ходьба, йога та вправи на мобільність є чудовими варіантами при крепатурі.
• Пам'ятайте про відпочинок: Відпочинок і відновлення є надзвичайно важливими частинами будь-якої фітнес-програми.

Способи прискорення відновлення

Для швидшого відновлення м'язів рекомендується:

• Гаряча та холодна вода: Використання крижаних ванн та гарячих саун допомагає зменшити біль і запалення у м'язах.
• Масаж: Класичний масаж або масаж за допомогою ролика/м’ячика зменшує напруження та прискорює кровообіг.
• Харчування та гідратація: Достатнє споживання води та їжа, багата білками (м’ясо, риба, яйця, бобові) та антиоксидантами (овочі, ягоди), підтримують регенерацію м’язів.
• Відпочинок і сон: Сон понад 7-8 годин є критично важливим для регенерації тканин та гормональної підтримки.