Під час хвороби рішення про тренування варто приймати з обережністю, оскільки певні симптоми можуть послабити організм і підвищити ризик ускладнень.
Як повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Health, існують чіткі ознаки, коли фізичних вправ слід уникати.
❌ Коли спорт заборонено
Американська асоціація серця (AHA) радить уникати фізичних вправ при таких симптомах:
- Лихоманка: Підвищена температура є ознакою того, що слід уникати фізичних вправ, оскільки навантаження може ще більше підвищити температуру тіла та погіршити стан.
- Біль у грудях.
- Нудота та блювання.
Також важливо утриматись від фізичної активності, якщо у вас вологий кашель або кашель з виділенням мокротиння, оскільки це може свідчити про бактеріальні інфекції, такі як пневмонія.
🟢 Коли можна тренуватися
Фізичні вправи при легкій застуді, як правило, безпечні. При таких симптомах можна займатися спортом, якщо людина добре себе почуває:
- Сухий кашель.
- Легкий головний біль.
- Нежить або закладеність носа, чхання.
- Біль у горлі.
Важливо: навіть при легкій застуді необхідно зменшити інтенсивність тренувань.
Безпечні види вправ- Ходьба: Допомагає отримати користь від руху, коли рівень енергії знижено.
- Біг підтюпцем: Спробуйте знизити звичайну інтенсивність.
- Їзда на велосипеді: Помірні кардіотренування можуть бути безпечними, але слід уникати їзди по жвавій дорозі, щоб не подразнювати дихальні шляхи забруднюючими речовинами.
- Йога: Легке розтягування може полегшити біль, пов’язаний із застудою. Дихальні вправи, як зазначено в International Journal of Yoga, можуть допомогти полегшити симптоми хронічного риносинуситу.
