Багато українців, які перебувають у безпеці за кордоном або у відносно спокійних регіонах, стикаються з «провиною вцілілого». Це стан, коли людина забороняє собі радіти, відчуваючи дискомфорт через те, що інші зараз страждають під обстрілами або воюють.
Доктор психологічних наук Ірина Губеладзе пояснює в інтерв'ю РБК-Україна, що цей синдром часто супроводжується «заморожуванням» емоцій. Люди ставлять життя на паузу, чекаючи завершення війни або повернення додому. Дослідження показують, що за рівнем проявів стресового розладу ті, хто виїхав у безпеку, посідають друге місце після військових. Це наслідок невизначеності та втрати колишнього життя.
Щоб вийти з цього стану та перестати звинувачувати себе, експертка радить дотримуватися кількох правил:
- Правило малих кроків: не плануйте на роки вперед. Ставте прості цілі на день або тиждень. Кожне маленьке досягнення стимулює вироблення дофаміну — гормону, який допомагає рухатися далі.
- Дозвіл на радість: навчіться помічати приємні моменти (смачна кава, прогулянка, сонце) без думки про те, що це «несправедливо» щодо інших.
- Зміна оточення: спілкуйтеся з людьми, які ведуть активне життя. Їхня енергія допомагає вийти зі стану емоційної застиглості.
- Щоденник вдячності: щовечора записуйте три речі, за які ви вдячні дню, або свої маленькі успіхи. Це тренує мозок фокусуватися на позитиві.
Психолог наголошує: відкладене життя — це не слабкість, а спосіб адаптації мозку до стресу. Важливо вчасно це визнати та почати повертати собі право на теперішнє. Це допоможе зберегти психологічне здоров'я та сили для майбутньої відбудови країни, що є вкрай важливим для всіх мешканців України.
