Правильно підібраний час підйому перед ранковим тренуванням безпосередньо впливає на рівень енергії та обмін речовин. Хоча ранкові вправи допомагають виконати норму активності ще до початку денної метушні, організм потребує певного часу для адаптації до навантажень.
Як пише РБК-Україна з посиланням на Everyday Health, фахівці радять ставити будильник на годину раніше, ніж зазвичай. Якщо ж ви плануєте повноцінне заняття, варто додати ще принаймні 10 хвилин для легкої розминки. Швидка ходьба або динамічні рухи суглобами допоможуть підготувати м’язи до інтенсивної роботи. Також сум’янам нагадують про важливість водного балансу: склянку води варто випити одразу після пробудження.
Особливу увагу слід приділити харчуванню. Попри популярний міф про користь занять натщесерце, експерти рекомендують з’їсти невеликий перекус перед тренуванням. Це може бути тост із бананом, йогурт із ягодами або яблуко. Такий сніданок дасть необхідну енергію та зробить заняття продуктивнішим, хоча для його засвоєння може знадобитися додатковий час перед початком вправ.
Частота тренувань залежить від особистих цілей. Для підтримки загальної форми достатньо 3–5 занять на тиждень тривалістю до 45 хвилин. Тим, хто прагне наростити м’язи, радять тренуватися рідше, щоб давати тілу час на відновлення. Для схуднення можна займатися до 6 разів на тиждень, чергуючи інтенсивне кардіо з легшими навантаженнями. Такий системний підхід допоможе не лише покращити фізичний стан, а й нормалізувати кров’яний тиск.
