Пропуск прийому їжі перед заняттями спортом є поширеною звичкою серед тих, хто прагне швидких результатів. Однак дієтологи зазначають, що такий підхід може суттєво знизити ефективність тренування, оскільки після ночі рівень глюкози в крові є низьким, що призводить до швидкої втоми та падіння продуктивності.
Пропуск прийому їжі перед заняттями спортом є поширеною звичкою серед тих, хто прагне швидких результатів. Однак дієтологи зазначають, що такий підхід може суттєво знизити ефективність тренування, оскільки після ночі рівень глюкози в крові є низьким, що призводить до швидкої втоми та падіння продуктивності.
Як повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Lose it!, використання жиру як палива під час кардіо натщесерце не гарантує більшої втрати ваги в цілому, адже ключовим фактором залишається загальний дефіцит калорій. Дослідження 2025 року також вказують на те, що тренування без попереднього перекусу можуть викликати стресову реакцію організму, яка провокує різкі стрибки рівня інсуліну та глюкози після того, як людина нарешті поїсть.
Щоб уникнути запаморочення та підтримати енергію, фахівці виділяють кілька варіантів легких перекусів перед активністю:
- половина банана;
- шматочок тосту з горіховою пастою;
- натуральний йогурт;
- невеликий протеїновий коктейль із вмістом вуглеводів.
Якщо ви все ж віддаєте перевагу тренуванням натщесерце, важливо пити достатньо води та обов’язково з’їсти збалансовану страву з білками й вуглеводами після завершення вправ. Особливу обережність слід проявляти людям, які приймають ліки, що впливають на тиск або рівень цукру в крові.