На фоні війни все більше українців впадають в апатію і депресію, відчувають розпач і емоційну прірву. Дуже небезпечно ігнорувати такі стани. Чим більше людина зволікає із розв'язанням проблеми, тим важче потім із цим боротися.
Про те, як витягнути себе із емоційної прірви, розповідає РБК-Україна (проект Styler) із посиланням на публікацію психолога Ольги Голентовської в Instagram.
Як витягнути себе з емоційної прірви
"Друзі, пильнуймо свій стан. Особливо важливо бути уважним до себе, коли нічого не хочеться, нічого не радує. Необхідно блокувати можливість поглинутися такими переживаннями", - каже психолог.
Деякі дослідження свідчать про те, що кожна 6-та людина може мати депресивний розлад протягом певного етапу свого життя.
"Звісно, це не вирок, але краще попередити цей стан і вчасно себе підтримати", - додає Голентовська.
Коли треба почати хвилюватися через свій стан
-
ви маєте пригнічений настрій
-
вас атакують роздуми щодо себе, інших, ситуацій в минулому, теперішньому чи майбутньому
-
бачення себе стало негативним
-
ваша підтримка себе зменшується і набуває режиму "автопілот"
-
поступово втрачаєте відчуття досягнення й задоволення
-
відчуття безнадії і що нічого не змінюється - зростає
Як вийти із цього стану
Фільтруйте те, що у вас у голові
Корисне - беріть на реалізацію, шкідливе - ігноруйте, не беріть на віру.
Пильнуйте зниження активност
Бо стан "нічого не хочу", "нічого не радує" - це підступна штука. Потрібно:
-
планувати день або період на більшу перспективу
-
серед пунктів плану мають бути ваші ресурсні активності (це дії для вас і про вас, навіть, якщо вони на 5-10 хвилин)
-
намагайтеся зводити до мінімуму свої некорисні звички (зливатись у телефон, постійно переглядати серіали) і поступово формуйте нові
Підживлюйте свою спроможність почати діяти за такою схемою - візьміть блокнот і ручку та запишіть:
-
моя мета
-
чому моя мета важлива
-
з яких маленьких кроків складається ваша мета
-
найменший та найпростіший крок
-
дата і час першого кроку
-
нагадайте собі про персональну відповідальність за власне життя
