З настанням осені наш організм потребує додаткової підтримки для адаптації до прохолодної погоди і зниженого рівня сонячного світла. Щоб зміцнити імунітет і зберегти бадьорість, важливо збагатити свій раціон вітамінами. Які основні вітаміни потрібні восени – дізнавайтеся далі.
Вітамін A — для здоров’я очей і шкіри. Восени, коли знижується яскравість природного освітлення, вітамін A допомагає підтримувати зір та шкіру. Він є у моркві, гарбузі, шпинаті, солодкій картоплі.
Вітамін C — зміцнює імунітет. Вітамін C захищає від вірусів та підтримує імунну систему. Його багато в цитрусових (апельсини, лимони), червоному перці, броколі.
Вітамін D — важливий у сезон обмеженого сонячного світла. Вітамін D підтримує кістки та імунітет. Варто додати в раціон рибу (лосось, тунець), яйця, молоко або продукти, збагачені вітаміном D.
Вітамін E — антиоксидант для захисту клітин. Вітамін E підтримує імунітет, його багато в горіхах, насінні, шпинаті.
Вітамін K — для міцності кісток. Вітамін K міститься у зелених овочах: капусті, броколі, шпинаті.
Вітаміни групи B — для енергії та загального тонусу. Ці вітаміни підтримують здоров’я і заряджають енергією. Їх багато у м’ясі, рибі, яйцях, крупах.
Осінній раціон, збагачений вітамінами, допоможе зберегти енергію і гарне самопочуття в сезон холодів. Перед початком прийому вітамінів варто проконсультуватися з лікарем.
