Як худнути без спортзалу: десять щоденних справ, що прискорюють метаболізм

Підтримка ваги та спалювання калорій можливі не лише завдяки інтенсивним тренуванням, а й за допомогою звичних побутових дій. Наукові дослідження підтверджують, що так званий термогенез без фізичних вправ відіграє значну роль у загальних витратах енергії організму протягом дня.

Як повідомили в РБК-Україна з посиланням на ресурс Verywell Health, існує десять простих способів спалити зайві калорії:

Прибирання: Глибоке наведення ладу в домі дозволяє позбутися близько 150 калорій за годину.

• Сміх: Лише 10–15 хвилин щирого сміху спалюють до 40 калорій та знижують рівень гормону стресу.
• Жувальна гумка: Зусилля на жування перед їжею стимулюють обмін речовин.
• Вплив холоду: Перебування у прохолодному приміщенні змушує тіло витрачати енергію на терморегуляцію.
• Холодна вода: Організм витрачає багато сил на нагрівання випитої води, що прискорює метаболізм майже на 40%.
• Шопінг: Похід за продуктами чи одягом може спалити до 180 калорій завдяки збільшенню кількості кроків.
• Секс: Активність під час інтимної близькості дозволяє витратити близько 100 калорій за 24 хвилини.
• Відеоігри: Активні ігри, що потребують рухів тіла (танці чи віртуальний спорт), прирівнюються до легких вправ.
• Садівництво: Робота у дворі, що включає нахили та присідання, зміцнює м'язи та ефективно спалює енергію.
• Сон: Під час якісного відпочинку (7–9 годин) організм продовжує витрачати калорії на підтримку життєдіяльності та регулює гормони апетиту.

Для сум’ян ці поради можуть стати корисним доповненням до щоденного графіка, допомагаючи залишатися у формі без відвідування фітнес-центрів.