8 Січня 2026
241
Здоров’я людини значною мірою формується через щоденні звички, які здатні суттєво знизити ризик небезпечних захворювань. Правильний підбір продуктів допомагає підтримувати працездатність та продовжувати активний період життя.
Як повідомили в РБК-Україна з посиланням на медичний ресурс Health, існують прості, але ефективні способи покращити самопочуття за допомогою раціону:
- ранкова кава для серця: регулярне вживання двох-трьох чашок кави на день пов’язують зі зниженням ризику інсульту та серцевої недостатності. Антиоксиданти в напої ефективно борються із запальними процесами.
- лосось як джерело вітаміну D: оскільки отримати цей вітамін лише від сонця важко, фахівці радять їсти лосось. Невелика порція риби забезпечує третину добової норми вітаміну D та омега-3 жирних кислот.
- гранатовий сік після спорту: вживання цього напою через 1–2 години після тренування допомагає зменшити біль у м’язах та прискорює відновлення пошкоджених клітин.
- клітковина з авокадо: цей продукт є одним із лідерів за вмістом клітковини. Одне велике авокадо здатне покрити майже половину добової потреби організму, що важливо для нормального травлення.
- калій у картоплі: попри крохмаль, запечена зі шкіркою картопля є надзвичайно корисною. Одна середня картоплина містить близько третини денної норми калію, необхідного для роботи серця.
Для досягнення максимального ефекту дієтологи радять уникати кави в другій половині дня, щоб не порушувати сон. Картоплю ж рекомендують саме запікати або варити на пару, уникаючи смаження в олії. Такі нескладні корективи в харчуванні допомагають організму краще справлятися зі щоденними навантаженнями.
