Сон у прохолодній кімнаті є не лише більш комфортним, а й корисним для здоров’я. Фахівці назвали точну температуру, яка сприяє глибокому відпочинку та покращує роботу організму.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Verywell health.
Ідеальний температурний режим
Ідеальна температура для сну становить 16–18°C.
Така прохолода сприяє швидкому засинанню, оскільки допомагає організму природним чином знизити температуру тіла. Крім того, вона підтримує більшу тривалість фаз глибокого сну.
Переваги сну в прохолоді
1. Покращення якості сну:
Згідно з дослідженнями в журналі One Earth, підвищена температура в кімнаті часто є причиною скорочення тривалості сну.
Прохолода стимулює вироблення мелатоніну — гормону, який сигналізує про час сну. Це допомагає вам заснути та спати довше.
Прохолодніша температура в спальні запобігає нічній пітливості, яка, за даними Stat Pearls, може погіршувати якість відпочинку.
2. Зниження ризику діабету:
У журналі Diabetes зазначається, що підтримка низької температури вночі може допомогти запобігти метаболічним станам, таким як діабет.
Прохолода підвищує метаболічну активність, сприяючи кращому спалюванню калорій, що, у свою чергу, може підвищити чутливість організму до інсуліну.
Важливе застереження: Всесвітня організація охорони здоров'я попереджає, що для людей з астмою та хронічною обструктивною хворобою легень холодне повітря може спровокувати запалення легень і перешкоджати кровообігу.
Звички для кращого нічного відпочинку
Американська асоціація сну рекомендує дотримуватись таких порад, щоб покращити якість сну:
- Дотримуйтесь нічного розпорядку — лягайте спати в один і той самий час щовечора.
- Обмежте алкоголь та кофеїн ввечері, оскільки організм витрачає енергію на їхнє перетравлення.
- Віддайте перевагу ранковим тренуванням. Спорт ввечері може активувати розум і тіло, що призводить до безсоння.
- Уникайте гаджетів. Синє світло телефонів здатне порушити природний цикл сну.
- Створіть темряву. Щільні штори у спальні допоможуть створити умови для повноцінного вироблення мелатоніну.
