Негативні розмови з собою, надмір кави та ізоляція: звички, які руйнують мозок і психіку

Повсякденні, здавалося б, невинні звички можуть виснажувати мозок та психологічний стан, провокуючи самотність, виснаження та "туман у голові". Зміна навіть однієї такої звички здатна відновити баланс психічного та фізичного здоров’я.

Як повідомляє РБК-Україна з посиланням на Your Tango та дослідження Гарвардського університету, експерти виділяють 12 звичок, які руйнують мозок:

Звички, що підвищують стрес і тривогу:

• Негативні розмови з собою: постійна самокритика підвищує рівень стресу, що сприяє тривозі та депресії. Спробуйте замінювати самобичування на позитивні твердження.
• Надмірне споживання кофеїну: понад дві чашки кави на день (понад 400 мг кофеїну) можуть викликати тривожність, безсоння та головний біль.
• Катастрофічне мислення: постійна стресова реакція мозку спотворює відчуття реальності, змушуючи робити висновки про найгірше, що викликає тривогу та депресію.
• Постійне споживання негативних новин: перевантаження новинами викликає хронічний стрес. Рекомендовано встановлювати часові обмеження на новинні додатки.

Звички, що шкодять когнітивним функціям:

• Одразу берете телефон у руки зранку: перегляд соцмереж чи пошти ще в ліжку перевантажує мозок інформацією, викликаючи тривогу, знижуючи креативність і порушуючи цикл сну.
• Гучна музика в навушниках: постійне прослуховування на високій гучності перевантажує сенсорні центри, що може призвести до втрати слуху та погіршує здатність концентруватися.
• Недосип або надмірний сон: менш як 6 або більш як 9 годин сну порушує роботу мозку, змінює його хімію, впливає на пам'ять, настрій та концентрацію.
• Пропуск сніданку: відсутність ранкового прийому їжі порушує рівень цукру, знижує енергію та концентрацію, спричиняючи дратівливість і сонливість.
• Недостатнє споживання води: зневоднення зменшує кровотік до мозку, провокує головний біль, знижує пам'ять та фокус.

Звички, що викликають ізоляцію:

• Занадто багато темряви: відсутність сонячного світла знижує серотонін і негативно впливає на настрій та емоційне благополуччя.
• Соціальна ізоляція: відсутність спілкування негативно впливає на когнітивні та комунікативні навички. Навіть короткі контакти допомагають підтримувати мозок у тонусі.
• Пасивність протягом дня: рух покращує пам'ять, настрій і знімає стрес. Рекомендується щодня знаходити час на 5 хвилин прогулянки чи легку розтяжку.