Поради психіатра: як зберегти психічне здоров'я та уникнути конфліктів під час блекаутів

Тривалі відключення світла та газу в Україні є випробуванням для нервової системи громадян, провокуючи тривожність, стрес і сварки в родинах.

В інтерв’ю РБК-Україна лікар-психіатр, доктор медичних наук, професор Борис Михайлов розповів, як зберегти нерви, зменшити тривожність та використати блекаути для згуртування сім'ї.

Поради для сімей:

• Створюйте родинний затишок. Професор зазначив, що старші люди пам'ятають часи, коли сім'я збиралася разом при мінімальному освітленні, що створювало відчуття тепла. Навіть мінімальне освітлення дає змогу створити приємне середовище для спілкування, на яке зазвичай бракує часу.
• Активізуйтеся. З дітьми можна пограти в ігри або почитати книгу з ліхтариком. Хтось із родини має виступити ініціатором згуртованості.
• Уникайте ізоляції. Неправильно, коли люди розходяться по кутках і "страждають" на самоті, адже це може призвести до появи тривожних думок.
• Домовляйтеся, щоб уникнути сварок. Під час тривалих відключень зростає конфліктність через розподіл ресурсів (черги до розеток, ванної). Потрібно навчитися домовлятися про черговість користування ресурсами, створюючи графік за пріоритетністю.

Поради для самотніх людей:

• Залишайтеся соціально активними. Можна зайнятися волонтерством, допомогти літнім людям, піти до сусідів чи друзів, знайти однодумців за інтересами.
• Не пасивуйте. Потрібно подолати інерцію та повернутися до активності, навіть через силу. Будь-яка активна дія приносить задоволення і є протидією стану "застиглості".
• Згадайте позитив. Замість того, щоб панікувати й накручувати себе, краще переглянути старі фотоальбоми, послухати музику або згадати позитивні події зі свого життя.

Поради щодо продуктів та техніки:

• Продукти. Не варто закуповувати у великій кількості продукти, які швидко псуються. Готувати слід на один раз. Запасати варто продукти тривалого зберігання (крупи, макарони, консерви, чай) та обов’язково мати запас води.
• Техніка. Павербанки, ліхтарі та батарейки потрібно мати в тій кількості, яка потрібна на сім’ю, і з розрахунком на тривалі блекаути.