🍆 Як покращити інтимне життя: 8 порад фізіотерапевта для чоловічого сексуального здоров’я

Британський експерт Нейтан Скотт назвав фізичну активність, якісний сон та дихання ключовими факторами.

Чоловіче сексуальне здоров’я — це тема, яку рідко обговорюють відкрито, хоча саме замовчування часто призводить до проблем. Британський фізіотерапевт Нейтан Скотт пояснив для РБК-Україна, які прості кроки можуть покращити інтимне життя чоловіка.

8 дієвих порад

• Регулярні тренування: Фізична активність є одним із найефективніших способів підтримати лібідо та ерекцію. Силові тренування стимулюють вироблення тестостерону, а кардіонавантаження покращує роботу судин, від яких напряму залежить ерекція. Тренування також зменшують вісцеральний жир та хронічне запалення, які погіршують гормональний баланс.
• Дихання під контролем: Глибоке діафрагмальне дихання заспокоює нервову систему, покращує кровообіг і допомагає контролювати процес. Затримання дихання під час збудження, навпаки, активує стресову систему, що може сприяти передчасній еякуляції.
• Якісний сон: Під час сну виробляється основна частина тестостерону, а фаза REM супроводжується «нічними ерекціями», які підтримують здоров’я тканин. Недосипання підвищує рівень кортизолу та погіршує сексуальну функцію.
• Знання про тазове дно: М’язи тазового дна відповідають за кровонаповнення, силу ерекції та момент оргазму. Їх можна тренувати, головне — навчитися правильно не тільки напружувати, а й розслабляти ці м’язи.
• Харчування для здорових судин: Раціон, подібний до середземноморського, зменшує ризик еректильної дисфункції. Оброблені продукти, трансжири та надлишок цукру — навпаки, погіршують стан судин і гормональний баланс.
• Говоріть про секс: Відкрите обговорення інтимних бажань та очікувань поза спальнею є найпростішою, але найдієвішою порадою. Пари, які говорять про секс відкрито, мають вищий рівень задоволення.
• Менше порно: Частий перегляд порнографії знижує чутливість та формує нереалістичні очікування. Кількатижнева «перерва» може допомогти відновити природне збудження.
• Менше стресу: Постійна тривожність блокує збудження, активуючи систему «бий або біжи». Вміння розслаблятися та залишатися «в моменті» робить секс приємнішим та контрольованішим.