Головну роль у процесі схуднення відіграє саме корекція харчування (дієта), а не фізична активність. Тренування ж потрібні насамперед для збереження м’язової маси та загального здоров’я.
Це в інтерв'ю РБК-Україна пояснив фітнес-тренер Віктор Мандзяк.
Чому харчування важливіше:
- Тренування спалюють лише 10% калорій. Мандзяк зазначив, що три тренування на тиждень спалюють лише 1 000 калорій, тоді як тіло загалом за тиждень спалює 18 000 калорій.
- Основні витрати калорій: Близько 85% всіх спалюваних калорій тіло витрачає без цілеспрямованої фізичної активності (робота серця, мозку, нирок, печінки). Ще 10% іде на засвоєння їжі та 15% — на побутову активність.
Вплив спорту на апетит:
За словами експерта, 80% втрачених на тренуванні калорій часто компенсується. Коли людина починає більше рухатись, тіло змушує її з'їсти витрачені калорії, або ж людина винагороджує себе смачною їжею за ефективне тренування.
Водночас, фізична активність має важливу перевагу: вона покращує чутливість до гормону ситості — лептину. Якщо людина фізично активна, мозок краще відчуває цей гормон, що допомагає уникнути переїдання.
Роль силових тренувань:
Мандзяк наголосив, що при схудненні (дефіциті калорій) організм може розщеплювати не лише жир, але й м'язи. Силові вправи є критично важливими, оскільки вони сигналізують організму, що м'язи потрібні та задіяні, дозволяючи їх зберегти.
